Bist du bereit für die 100 Pushup-Challenge? Lass uns gehen!

Hundert Liegestütze ohne anzuhalten. Kannst du es machen? Nun, es ist an der Zeit, sich selbst eine Aufmunterung zu geben und dem untenstehenden Programm zu folgen, um Sie dorthin zu bringen. Denn diese 100 Liegestütze sind wirklich in Reichweite.

100 gute Liegestütze ausführen zu können, ist ein guter Maßstab für die relative Kraft und Muskelausdauer. Man könnte meinen, dass der Mann, der 100 Liegestütze schafft, so breit wie ein Berg ist. Im Gegenteil, diese Liegestützmaschine ist wahrscheinlich so dünn wie ein Läufer.

Ron Cooper ist das perfekte Beispiel. Der in Boston lebende Athlet hat elf verschiedene Guinness-Weltrekorde gebrochen, darunter neun Liegestütze- und Klimmzug-Rekorde. Der Trauzeuge brach den Rekord von 91 Knöchel-Liegestützen bei einer von Reebok organisierten Veranstaltung in New York City, die mehrere Fitnessrekorde verschlingen sollte. Einen Tag später gewann Cooper, ein Finanzplaner mit zwei Töchtern, einen von Michelob veranstalteten Klimmzug-Wettbewerb, um eine Reise zum Super Bowl LI zu gewinnen. Und er hat es geschafft: 56 Klimmzüge in 96 Sekunden.

Cooper sagte, er sei fünf Jahre auf der Jagd nach Rekorden, seit er die Guinness World Records Week im Fernsehen gesehen habe und beschloss: “Ich könnte das auch tun.” Er trainiert jeden Tag und konzentriert sich zwei Tage lang auf Liegestütze und zwei Tage lang auf Klimmzüge. Außerdem sitzt er nicht still auf den Cardiogeräten. „Ich mache auch eine Art hartes Cardio wie Airdyne, Fahrradintervalle, Sprungübungen oder Laufintervalle zweimal pro Woche“, sagt er. „Ich mache locker vier Tage die Woche etwa eine halbe Stunde Cardio, was zum Beispiel normalerweise auf einem Heimtrainer gemacht wird.“

Für Cooper konzentriert sich sein Training speziell auf seine Ziele, bei denen es sich im Grunde um Calisthenics-Sprints handelt, normalerweise um eine Minute Anstrengung zu erreichen.

Seine Push-up-Workouts ähneln dagegen Push-up-Marathons, auch wenn sie nur zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Für ihn ahmen sie Trainingsübungen auf mittlerer Distanz nach, ähnlich wie er es als Läufer an der Boston University tat. Cooper wird zum Beispiel 8 Sätze a 50 mit einer 60-sekündigen Pause zwischen den Sätzen ausführen. An einem anderen Tag macht er 16 Sätze a 25 mit 30 Sekunden Pause. Wenn er es eilig hat, kann er 400 Wiederholungen machen, was seiner Meinung nach 11 oder 12 Minuten dauert.

“Die Anzahl der Liegestütze muss entsprechend dem Fitnesslevel einer Person angepasst und dann mit zunehmendem Fitnesslevel nach oben angepasst werden”, sagte Cooper. „Für manche sind es also 25-50 Liegestütze, wenn nötig, sogar mit gebeugten Knien oder Händen auf einer Bank, einem Tisch oder einer Theke. Für andere kann es mit 100 bis 200 Wiederholungen beginnen und von dort aus aufbauen.“